140 पाउंड वजन कम करने वाली महिला से वजन घटाने के 4 टिप्स

 

एक साल के बाद किसी अन्य की तरह, हम अपने पूर्व-महामारी जीवन में वापसी की झलक देखने लगे हैं। सार्वजनिक स्वास्थ्य मार्गदर्शन और वैज्ञानिक प्रगति का मतलब है कि हम अपने पसंदीदा रेस्तरां में वापस आ रहे हैं, भोजन साझा करने के लिए एक साथ शामिल हो रहे हैं, और लापता परिवार और दोस्तों के एक साल के लिए टोस्टिंग कर रहे हैं। लेकिन ये उत्सव उनके उचित हिस्से में चिकना भोजन और चुलबुली पेय पदार्थों के साथ आते हैं। और दुर्भाग्य से, हमारे पसंदीदा भोग अक्सर एक सर्व-परिचित दुष्प्रभाव लाते हैं: नाराज़गी। एसिड रिफ्लक्स के रूप में भी जाना जाता है, नाराज़गी एक दयनीय अनुभव हो सकता है: आपके सीने या गले में जलन भोजन खत्म करने के बाद शुरू हो सकती है और घंटों तक रह सकती है बाद में। अन्य लक्षणों में आपके गले के पिछले हिस्से में गर्म, खट्टा या अम्लीय तरल पदार्थ महसूस होना, साथ ही एक सुस्त खांसी, गले में खराश या कर्कश आवाज शामिल हो सकती है। मई पाचन रोग जागरूकता माह है, इसलिए नाराज़गी के लिए स्वयं की देखभाल के बारे में जानने का यह एक अच्छा समय है। यदि आप नाराज़गी का अनुभव करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं: चार में से एक से अधिक वयस्कों को कभी-कभी नाराज़गी होती है और लक्षण सप्ताह में कम से कम एक बार होते हैं। और कुछ लोगों के लिए, बार-बार नाराज़गी एक संघर्ष है, जिसमें लक्षण और भी अधिक बार होते हैं। "तनाव और अस्वास्थ्यकर भोजन, नाराज़गी सहित पाचन लक्षणों के दो प्रमुख कारण हैं, और अभी, मेरे मरीज़ दोनों का अनुभव कर रहे हैं" डॉ। माइकल क्रेइन्स कहते हैं ओहियो गैस्ट्रोएंटरोलॉजी एंड लीवर इंस्टीट्यूट के। "विभिन्न प्रकार की नाराज़गी के लिए उपलब्ध कई उपचार विकल्पों के साथ, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि आपके लिए कौन सा विकल्प सबसे अच्छा है।" अपने नाराज़गी को प्रबंधित करने का पहला कदम अपने जीवन शैली विकल्पों पर एक नज़र डालना है। क्रेइन्स कहते हैं, "जब से हम जश्न मनाने के लिए बिना किसी कारण के इतने लंबे समय से चले गए हैं, तब से यह अधिक आकर्षक हो सकता है। लेकिन अगर आप नाराज़गी का अनुभव करने के लिए प्रवण हैं, तो वसायुक्त और चिकना खाद्य पदार्थ और शराब जैसे सामान्य ट्रिगर से बचना महत्वपूर्ण है।" इसके अलावा स्मार्ट भोजन विकल्पों के लिए, ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाएं नाराज़गी के लक्षणों को कम करने में मदद करने का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका हो सकता है।